Как худеть.
В похудении есть одна неприятная мелочь-голод. При этом сидеть на диете совершенно бесполезно, если не к "пляжному сезону". Потом вес прибывает очень бустро и с довеском. Рекомендации диетолога принесли только вред.Пришлось помозговать,чтобы и вкусно и сытно, и не хотелось бросать. Выводы: есть можно всё и всегда. Только поменьше и почаще. Приготовление :варка или (вкуснее) духовка. Жир: оливковое масло преимущественно. К каждой еде Маленький свежий салат. Маленький, т.как большой вызывает войну в желудке. Если лень резать салат, то квашеная капуста. Рыба, курица, индюшка-в духовке. Говядину пореже. Макароны редко. Есть макароны из бобовых. Их лучше в салат . Много не съешь.
Самое главное-каши.Они низкокалорийные и сытные.Гречневая, киноа, кукурузная. Всё с добавлением только кукурузного масла. Я готовлю их на воде и для вкуса использую массу приправ. Паприку, базиликум, укроп-петрушку, сушёный лук и орешки..... Это дает разный и не скучный вкус. Можно в готовую кашу добавлять сверху авокадо кубиками. Или 5% солёный сыр кубиками.Брынза.
Сукразит не все любят, а 1-2 финика вприкуску к чашке чая-годится.4 финика в день можно. Из 5% творога можно сделать запеканку. На 500 гр. творога 1 яйцо, чуть сухофруктов. Без сахара. Блин пропекаем в духовке. К чаю мажем сверху тонкий слой мёда, варенья.ТОНКИЙ! Только вкус придать. Можно лениве вареники.
Бананы пока исключила.Обходимся яблоками и апельсинами. 3% кефир.
Результат: сын похудел на 7 кг и чувствует себя лучше.
Ещё важно.При переходе на другой режим питания начинает возмущаться желудок. Добавила пробиотик. Сама каждый день пью чай с имбирем и едим к каше мариноанный имбирь.И вкусно, и полезно.Попыталась с сыном на такой еде посидеть.Не так впечатляюще.Только 1 кг за неделю. И то ....))))
Самый простой способ — это считать каллории. Если есть чуть меньше, чем тратишь, то по любому похудеешь!
Чтобы не было проблем с животом, можно сдать анализы у терапевта на тип пищевария. Дальше подскажут что есть и как.
Диетолог обычно занимается подбором питания на основе анализов и предпочтения человека.
Обычно это происходит так: человек пишет 1-2 недели дневник питания и рядом пишет о проблемах с организмом. Дальше диетолог смотрит и дает свои рекомендации. Что-то типа увеличить порцию на завтрак за счет овощей или понизить/повысить процент жирности молока для кофе. Или заменить какой-то продукт на похожий, но без содержания чего-то.
Почему черный хлеб? если посмотреть по таблицам, то в нем калорий обычно больше, чем в белом.
Для меня считать калории это убийственно. Угнетает. Лучше однозначно ограничить порцию еды ладошкой. И почаще, чтобы не чувствовать голода.
А ещё тут слушала нашу передачу про здоровье, так сказали, что творог и сыр лучше есть не менее 9%, т.к. в нашем возрасте опасно потерять кальций. А в тощем его нет.
И не огорчайся, что пока не видно результата, он потом сразу как скакнёт! Но ты, главное, вовремя тормозни, не истязай себя. А то от этой эйфории потом изводят себя на нет.
От молочки у взрослых много проблем бывает, на пример, сильные отеки или проблемы с пищеварением. Так что лучше не переедать.
Да, я знаю, что подсчет каллорий это трудоемкая работа. Но можно ее облегчить, если есть простые продукты. Т.е. на пример кусок мяса и овощи. Посчитать калории в супе или котлетах практически не реально, поэтому от них проще отказаться на время диеты.
Суп без зажарки, овощной или с грибами. Добавляю 3-5 % белый жидкий сыр. У нас называется гвина левона-белый сыр. Начало всех неприятностей сына положила я( Он любит сыр бри. Ну мамочка и купила сразу 500 грамм, а он не сумел удержаться. Теперь в доме нет ничего жирного. Ну и ладно. Уже не холодно.
Если решили бегать, настраиваемся бегать следующие три года. Понимаете, что нереально, — лучше не начинать.
С едой та же история. Не можете сидеть на запланированной диете следующие два-три года — лучше не начинать, смягчайте диету пока не поймете, что можете ей следовать о-о-очень долго.
Просто держать необходимую сумму каллорий мало, надо еще соблюдать распределение по жирам и белка. А это тоже может посчитать специалист, в зависимости от объема жира в организме.
Но все равно тема всегда актуально, а после карантина особенно :)
Кто что думает про ИГ(интервальное голодание)?
П.С. Марин, ты так много пишешь в этой теме, пугает, ты же и так прозрачная :))))))))))